Sen jest jednym z podstawowych filarów zdrowego stylu życia, a jego jakość ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i funkcjonowanie na co dzień. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak bardzo dobra jakość snu wpływa na relacje z innymi ludźmi. Nic dziwnego – zdrowy wypoczynek odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu naszego zachowania oraz interakcji społecznych. A zatem, jak zadbać o jakość snu?
Sen a zdrowie psychiczne – co warto wiedzieć w tym temacie?
Podczas snu nasz mózg przechodzi przez różne fazy, które są niezbędne do regeneracji i przetwarzania informacji zgromadzonych w ciągu dnia. A co się dzieje gdy zaniedbamy ten aspekt? Jak się okazuje, brak odpowiedniej ilości, a także jakości snu może prowadzić do szeregu problemów psychicznych, w tym depresji, lęków, a nawet zaburzeń psychotycznych. Nic zatem dziwnego, że osoby cierpiące na bezsenność lub chroniczne problemy ze snem są bardziej narażone na rozwój zaburzeń nastroju i mają trudności z utrzymaniem stabilnych relacji społecznych. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o higienę snu, a jednocześnie zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez nasz organizm. Postarajmy się zatem wprowadzić zdrowe nawyki związane ze snem. A co one obejmują?
Zasady higieny snu – czyli co robić, aby się wyspać?
Zasady higieny snu to zestaw praktyk i nawyków, które pomagają zapewnić zdrowy, regenerujący wypoczynek. Ich wdrożenie ma na celu zwiększyć efektywność snu, a jednocześnie ułatwić zasypianie. To z kolei przekłada się na lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia. Pamiętajmy zatem o tym, aby m.in.:
-
ustalić i utrzymywać stałe godziny chodzenia spać oraz wstawania, nawet w weekendy, gdyż pomaga regulować wewnętrzny zegar biologiczny,
-
stworzyć odpowiednie środowisko do spania, czyli zadbać o odpowiednią temperaturę, zaciemnienie czy ciszę w sypialni,
-
unikać ekranów przed snem, gdyż niebieskie światło emitowane przez telewizory, komputery i smartfony może zakłócać produkcję melatoniny,
-
ograniczyć kofeinę i alkohol w godzinach wieczornych, gdyż zakłócają zdrowy sen,
-
unikać ciężkich posiłków przed snem, ponieważ mogą one powodować dyskomfort i utrudniać zasypianie.
Dobry materac – jak przekłada się na zwiększenie efektywności wypoczynku?
Wybór odpowiedniego podłoża do spania jest jednym z kluczowych elementów zapewniających efektywny oraz regenerujący wypoczynek. Dlaczego? Przede wszystkim odpowiada za wsparcie ciała w naturalnej pozycji, co pomaga w zapobieganiu bólom kręgosłupa, sztywności mięśni i innym dolegliwościom, które mogą zakłócać sen. Oprócz tego:
-
gwarantuje higieniczne i antyalergiczne środowisko do wypoczywania,
-
pomaga w regulacji temperatury ciała,
-
zapewnia komfortowe warunki do wypoczywania.
Najważniejszą kwestią przy zakupie podłoża do spania, jest uwzględnienie osobistych potrzeb i preferencji. W końcu podłoże do spania musi być do nas dopasowane!
Dobra jakość snu to nie tylko podstawa zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Dbając o higienę snu i podejmując kroki w celu poprawy jego jakości, możemy znacząco poprawić nasze relacje interpersonalne, a to prowadzi do bardziej satysfakcjonującego oraz harmonijnego życia.
Artykuł powstał we współpracy z SleepingHouse.pl.
